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哺乳期如何有效减肥

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发表于 2017-6-7 09:54:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后如何瘦身是很多新妈妈非常关注的一个问题,到底采用什么方法才能让新妈妈快速瘦下来呢?
哺乳期可以减肥
大部分人都觉得要哺乳就不能减肥,事实上,哺乳能够帮助减肥。在怀孕的时候,准妈妈一般都会在体内储存几公斤的脂肪,用来分泌乳汁。如果新妈妈体重太重的话,就不需要这些脂肪了,因为妈妈身上的肥肉都能够用来产生乳汁。
乳汁里面有什么呢?有1%的蛋白质,有4%的乳糖,有充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,另外还有一些脂肪。
如果新妈妈体内蛋白质含量不够的话,分泌的乳汁就会减少。不过,只要能够满足基本的营养素需求,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量就不会有很大的变化,新妈妈的乳汁量也不会有很大的变化。因此,妈妈大鱼大肉,不会让乳汁中蛋白质明显增加。
但如果新妈妈“油水大”,会造成乳汁中的脂肪过多,母乳会变得浓一些,宝宝也会获得更多的脂肪,从而变得更容易长胖。不过这只是表现在皮下脂肪多,不是说在身高、内脏、大脑方面会比其他孩子好。
哺乳期如何减肥?
1、产后6周开始减肥
生完孩子后六个星期,新妈妈就已经能够开始减肥,这个时候的身体差不多都康复了。新妈妈首先要改变饮食习惯,这样可以快速减肥。不过这个方式差不多要持续10个月到一年的时间,新妈妈减肥的速度最好不要太快。
2、保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈通常情况下每天需要500到600卡的额外热量,这样才会给予宝宝充足的营养。医生建议,母乳喂养的妈妈在减肥的过程中需要保证每天摄入2000卡的热量,这样才能满足身体所需的热量,不然哺乳妈妈的健康就不能保证。
3、坚持母乳哺乳
母乳是最适合孩子的营养物质,坚持母乳喂养不但可以让准妈妈体内的脂肪和热量消耗掉,而且还能促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是减肥的一种方法。
4、适量运动
运动是必不可少的,经常运动能够燃烧新妈妈身体内多余的脂肪和热量。平时在空闲时间可以做一些适量的运动,像是吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操也非常适合新妈妈。
5、确定循循渐进的减肥目标
减肥不是一蹴而就的,要慢慢来才不会伤身体。一般情况下,哺乳期的妈妈每个月最好是能够减掉2斤左右。如果太胖的话,可以多减一些,假如产后体重不是很重的话,每个月可以少减一些。
哺乳期减肥食谱推荐
1、鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
步骤:
(1)把豆腐切成一片片的,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼处理干净,撒上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水,先大火煮10分钟转小火煮30分钟。
(4)最后再把豆腐放进去煮5分钟,加入适当的调味品,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
步骤:
(1)首先要把红豆浸泡一天,然后把红豆放进高压锅中,慢慢煮。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)接着往红豆中倒一些牛奶。
功效:红豆里面的营养成分是非常高的,比小麦、小米、玉米都要高。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮的功效,对于胃也很好,还能帮助新妈妈通乳。

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